¿Ejercicios para chicas?

¿Los ejercicios para mujeres, de verdad existen? ¿precisan las mujeres hacer ejercicios diferentes que los hombres?

La respuesta es no. Los objetivos pueden ser diferentes y en ese caso ciertas cosas pueden variar, y en cierto modo los resultados pueden variar en función de las características genéricas de ambos sexos,

Por ejemplo, por mucho que entrene una mujer no puede alcanzar las ganancias de masa muscular que un hombre, por lo que esa falsa creencia de que las mujeres si entrenan con pesas se acaban pareciendo a hombres queda desmitificada. No pueden porque no producen las mismas cantidades de testosterona.

En cuanto a los objetivos, muchos hombres tienden a centrarse más en el tren superior, brazos, pecho, hombros, mientras que a las mujeres tiende a interesarles mas el tren inferior, piernas y glúteos.

¿Significa esto que los ejercicios realizados sean diferentes?

NO, lo que se incide en cada parte del cuerpo queda a gusto del consumidor, pero para ejercitar las piernas seas hombre o mujer tendrás que hacer Sentadillas, Hip Thrust (empujes de cadera), Peso Muerto... y para torso Flexiones, Press de Hombro, Dominadas... independientemente de tu sexo.

Dejemos ya de creer que las mujeres solo pueden coger pesas de colores y hacer ejercicios sin peso o matarse mil horas en la cinta de correr para ''tonificar'' sin ponerse grandes .

Rutinas Fullbody principiantes

Hoy hablaremos de fitness y ejercicio; en esta entrada pretendo abarcar varias situaciones posibles en las que una persona que quiere empezar a entrenar puede encontrarse y dificultarles el comenzar:

Existen diferentes tipos de rutinas ya explicadas anteriormente, por lo cual ahora seria el momento de comenzar a orientar el entrenamiento.

Propuestas para fullbody:

 

Esta propuesta es del canal de Youtube de Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte que actualmente cuenta con un reconocido método de entrenamiento que ha conseguido brindar a la gente sus deseados cambios físicos

Pero si no dispones de un gimnasio al que ir o por ahora no puedes o no quieres pagarlo, tienes mas opciones;

¿CUAL ES TU EXCUSA?

Tipos de rutinas

Antes de empezar a entrenar incluso antes de elegir que ejercicios queremos realizar y con que objetivos, conviene saber que opciones de rutinas tenemos según nuestra disponibilidad, especialización, condición física y preferencia

Fullbody: Trabaja el cuerpo entero cada vez que entras en el gym. 

•  Pros: Ideal para novatos. Ideal para los que buscan aprovechar al máximo su tiempo en el gym y para los que no disponen de muchos días para entrenar. Su alta frecuencia permite que las ganancias de músculo sean las mas notorias y su alto contenido en ejercicios básicos permite que se empiecen a adquirir buenos hábitos desde el minuto 1. 

• Contras: Es demandante. No permite mucha especialización.

Push/Pull: Se basa en concentrar movimientos de empuje en una sesión y en la siguiente centrarse en movimentos de tirón.

• Pros: Los ejercicios crean una correlación entre ellos. Permite una alta frecuencia y permite un mayor grado de especialización.

• Contra: De estructurarse mal puede ser muy demandante para ciertos grupos musculares como las lumbares. Tampoco permite hacer muchos ejercicios en cada sesión si no se tolera un volumen de entreno muy alto.

Upper/Lower: En una sesión se entrena el Torso y en la siguiente se entrenan las piernas. Puede hacerse 2 entrenamientos de cada tipo o hacer dos veces el mismo de manera que puedes tener 4 entrenos diferentes ( 2 de torso y 2 de pierna ) o 2 únicamente ( 1 para cada parte )

• Pros: Alta frecuencia. Permite cierto grado de especificación con los ejercicios. Es una rutina ideal para intermedios.

• Contras: Se debe tantear y variar al gusto y sobretodo dependiendo de la tolerancia al volumen de entreno que uno sea capaz de tolerar.

Push/Pull/Legs: Parecida a una Push/Pull, pero dejando un día específico para piernas. Los días de Push se entrenarán ejercicios que impliquen Presses, incidiendo en Pectoral, Hombro y Tríceps y el día de Pull se harán básicamente jalones y remos , incidiendo en Dorsal, Hombro y Bíceps. Es una buena rutina para intermedios.

• Pros: Trabajo de sinergía utilizando en cada sesión los músculos que trabajan juntos biomecánicamente. Al bajar la frecuencia de entreno, se gana en especialización muscular.

• Contras: En esta rutina la frecuencia empieza a ser media-baja, con lo que hay cierto tiempo muerto en el que la síntesis protéica está a 0 

Weider:  La rutina de culturista. En este tipo de rutina puedes encontrar mil variantes ( las cuales no se pondrán aquí porque no acabaríamos nunca ) pero puedes encontrar rutinas desde 3 días organizados en Pecho/Bíceps – Dorsal/Tríceps – Hombro/Pierna a rutinas de 6 días con un grupo muscular por día.

• Pros: Permite una gran especialización y es la mas versátil. 

• Contras: Es, de lejos, la rutina que crea mas tiempo muerto en lo que a crecimiento muscular se refiere. Si haces este tipo de rutinas corres el riesgo de hacer demasiados ejercicios que en el fondo no servirán para nada y corres el riesgo de centrarte en ejercicios de aislamiento y no en los básicos. Una rutina para avanzados sin duda.

INFORMACIÓN DE EL BLOG: http://www.fitnessreal.es/tipos-de-rutinas/

CAMBIOS SALUDABLES ¿Por dónde empiezo?

¿Por donde empezar cuando quieres cambiar tu estilo de vida?, hay demasiado en lo que pensar y demasiada información al acecho. Lo primordial antes de nada es comenzar a adquirir hábitos saludables relacionados con la nutrición. Somos lo que comemos.

Se tiende a creer que comer sano es muy difícil, que es restrictivo, que se necesitan hacer grandes sacrificios pero nada mas lejos de la realidad. NO es necesario cortar con todo de golpe.

En primer lugar lo mas importante es ser consciente de que comemos, ver donde fallamos, y donde no, seleccionar toda la comida que sabemos que es saludable y que nos gusta y comenzar a incluirla mas a menudo, en cuanto a la comida que no lo es evitar la palabra ELIMINAR y sustituirla por LIMITAR a un consumo ocasional. A continuación algunos de los cambios que se pueden realizar y que de verdad pueden marcar una diferencia: 

Estas imágenes son de la cuenta @Academia.realfooding en Instagram

Como se puede ver no son cambios drásticos sino mas bien adaptaciones, hay una versión mas saludable siempre de todo así que ¿porque no intentarlo?.

Si es cierto que muchas veces la gente dice que este tipo de sustituciones son insípidas o amargas

pero esto se debe a que después de mucho tiempo comiendo comida poco nutritiva llena de azucares, grasas y potenciadores del sabor el paladar se adapta a sabores sintéticos y lugo los sabores naturales casi ni los percibe, pero todo es cuestión de adaptaciones. En cuanto llevas un tiempo alimentándote adecuádamente comienzas a notar sabores que antes ni percibías, la fruta te parece mucho mas dulce, hasta las verduras adquieren otros sabores y texturas. Poco a poco los alimentos que antes necesitabas por su Hiperpalatabilidad ya no apetecerán tanto, ya no te generaran esa necesidad que brinda dicha condición. 

¿Hasta donde llega el poder del dinero?

Hace cuestión de una semana inundo las redes sociales enfocadas en salud la historia de Samantha Vallejo Nagera, una dietista, nutricionista y tecnóloga alimentaria que en una colaboración con la cadena de comida rápida Macdonald's aparece recomendando su comida y calificándola como comida saludable, equilibrada y perfecta para una dieta saludable, después de la poleémica la cadena de restauración retiro el vídeo, pero no antes que un compañero de profesión, Carlos Ríos lo adjuntase y lo publicara en sus redes que cuentan con un numero considerable de seguidores.

Artículo acerca del vídeo: https://www.20minutos.es/noticia/3499383/0/mcdonalds-polemica-video-samantha-vallejo-nagera-masterchef-retira-no-entender/



¿Como podemos entonces fiarnos de lo que nos dicen que es saludable o no, como confirmamos que los nutricionistas que consultamos no han sido comprados o tienen algún conflicto de intereses que les lleva a afirmar que algo que no es sano lo es. La comida del Macdonald's es objetivamente NO saludable lo veas por donde lo veas, ''carne'' de mala calidad, aceites refinados entre otras cosas, no digo que haya que demonizar ese tipo de comida ni dejar de comerla, pero nunca se debería disfrazar de saludable algo que no lo es